Da fuq xD? Nie wiem o czym gadacie ale spoko xD Dwa dni temu na maxa z dupy trening był, widać że CUN był zajechany, także wczoraj odpuściłem trening (klata + triceps), trochę podjadłem więcej (w tym białka od ch.... xD) i dziś już była moc :D jako że odpuściłem klate i tric, a dziś miały być plecy i bic...to zrobiłem klate i plecy :D 1. [...]
Dziś ogarnąłem się z żarciem już, bo i dwa dni temu podjadłem i wczoraj, ale waga tak czy siak dziś rano 91,5kg także jest dobrze :D kalorie podbite i z dostarczaniem białka muszę się ogarnąć, bo czasem wpadało go ponad 50g więcej niż planowałem xD także makro teraz będzie wyglądało tak: 3650kcal ~250g białka ~80g tłuszczu ~480g węglowodanów [...]
[...] 3s Ciężary małe, powtórzeń dość sporo, także nie ma co wypisywać, bo i nie pamiętam xD A tutaj jakieś tam foty żarcia :D Wczorajsze żarcie na uczelnie: https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t51.2885-15/e15/11372477_1604106866503312_350477153_n.jpg Rolada Szmexego (sprzed dwóch dni) [...]
[...] tzn. lepiej reaguje na węgle NIŻ INNI, a nie lepiej reaguje na węgle, niż na węgle z tłuszczami ;P takie jest moje zdanie. Jak tłuszcze Cie zamulają, to pakuj je na koniec dnia ;) opierdzielsiz 100g masła orzechowego przed snem, to będzie cacy xD ooo stary...abonament w kfc powinieneś mieć %-) hahahahaha xD Siemano wszystkim :) wczoraj był [...]
[...] tzn. lepiej reaguje na węgle NIŻ INNI, a nie lepiej reaguje na węgle, niż na węgle z tłuszczami ;P takie jest moje zdanie. Jak tłuszcze Cie zamulają, to pakuj je na koniec dnia ;) opierdzielsiz 100g masła orzechowego przed snem, to będzie cacy xD ooo stary...abonament w kfc powinieneś mieć %-) hahahahaha xD Siemano wszystkim :) wczoraj był [...]
[...] co sie będzie działo :D 100kg to już była pompka i cardio :D 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s -> 10xCC / 8xCC+5kg / 5xCC+10kg - coś mnie łokieć zaczął napieprzać dwa dni temu i jeszce nie przeszło ;/ 3. Ściąganie nachwytem szeroko 3s -> 10x55kg / 10x65kg / 7x75kg 4. Wiosło hantlem jednorącz 3s -> 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg 5. Unoszenie [...]
[...] :D najtaniej chyba wychodzi :) także 100g mąki, 400g wody/mleka, jakieś WPC dla smaku czy kakao + słodzik i do mikrofali :D Piękne uczucie, jak mi tego brakowało ! Dwa dni podjadł człowiek, dziś się wyspałem bo spałem jakieś 9 godzin czy nawet ciutke więcej i od rana GOD MODE :D najpierw trening na czczo, pomyślałem że zrobię całą górę żeby [...]
[...] liczbie powtórzeń żeby napompowac muscle :) Szmexy zacząłem czytac Twój dziennik od początku, wczoraj i już ejstem na 60stronie dzisiaj może dojadę do 130 :) także za dwa dni powinienem być na bieżąco i wtedy będę się wypowiadał all time.. :) teraz się nie wcinam :) Z plecmi - dokładnie :D generalnie nie ma co ukrywać, każdy mięsień dobrze [...]
[...] pompowanie bica sztangą i warkoczem na triceps. Jutro cel to 5x110kg na ławie i 5x65kg w żołnierskim, zobaczymy co z tego będzie ;) Wagowo jest śmiesznie, bo po II tygodniu od końca redukcji na 2800kcal średnia waga wynosiła 90,2kg (z całego tygodnia średnia, waże sie codziennie), z kolei teraz po V tygodniu na 3200-3300kcal średnia waga [...]
[...] 1lb za 1op. przesylka do kilkunastu $ takie probiotyki,ziola,enzymki,witaminy,czy cos na oczyszczanko/detox - ostatnio to z TwinLaba - to zamawiam tam pake mam u siebie do 5 dni roboczych wiec spox to napisz co Cie interesuje - moze mam na stanie kiedys gdy dolara za 2pln z groszami to sie oplacalo euro stalo po 1,5-1,7$ wiec sie oplcalo teraz [...]
PONIEDZIAŁEK 21.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu - Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku + prostowanie nóg na krześle 4 serie 10+15 pow 2.Uginanie nóg leżąc + wykroki ze sztangą – 4 serie po 15+ 8(na nogę) pow 3.Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 6 pow 4.Wspięcia na palce 4 s po 20 pow 5.Unoszenie nóg w [...]
[...] przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu HiiT: 5*20/40 Wrazenia: oj ciezko ciezko ostatnie dni na minimalnych ilosciach wegli poniedzialek tylko przed tr. owsiane 30g po treningu 20g waxy maize ... i tyle!! wyschniety - w sensie wyplukany z glikogenu strasznie - [...]
Ale tutaj wszyscy mają dodatkowe obowiązki oprócz trzymania diety, pieczenia i trenowania, nie jesteś sama Spokojnie,początki są zawsze najtrudniejsze. Paradoksalnie im szybciej przejdziesz na czystą miskę, tym lepiej. Piec mięsa możesz spokojnie od razu na dwa-trzy dni. U mnie dobrze sprawdza się np. gulasz drobiowy czy zwykła pieczona pierś z [...]
[...] to tylko pokrywa zewnętrzna i tak najważniejszy jest środek. Wracając do bólu brzucha to boli mnie tylko po większych posiłkach np.obiad. Co do diety to trzymam ją tylko 5 dni w tygodniu na weekend trochę odpuszczam.Wpadnie jakieś ciasto,frytki,cipsy.Czasami wypadnie jakieś spotkanie,impreza i aż głupio odmówić.Pościłem 3 lata,więc myślę,że już [...]
[...] to było 101,8kg(coś zle napisałem że niby 101,5 xD) lecz już wieczorem więc pewnie koło 101 było;) czyli idzie ok, troche dużo niby spadło ale to pewnie przez te pierwsze dni tej niby "Diety" a na tej co jestem pewnie normalnie 1,5-2kg:) czyli jest postep 101,8-98,2= 3,6kg mniej;] dodam że wczoraj gdy kumpel przyszedł ćwiczyć ja [...]
[...] kominiarke zosatne 10razy spisany w drodze na wał xD tak tu u mnie się "troszczą" o ludzi:P tak, 3 trening biegowy;p jutro wolne, bo nogi mocno robie:P zreszta w dni z "lekkim" treningiem nóg też odpuszcze bo ten trening tak na prawde nie jest taki lekki:P coś tam zostało, ale to sprawa psychiki:) nie poddaje się jak jest [...]
no teraz 2 dni wolnego było przecież bo nt:) nie chce mi sie pisać troche xD ale dieta i wszystko trzymane:P trening dziś się odbył, klata lekko:) zmieniłem wycisk hantlami skos, na wyciska sztanga skos, poprostu strasznie lataja mi te hantelki i duzo roboty ze zmienianiem:) chociaż troche czasu zaoszczedze:) także jednak powróciłem do wyciskania [...]
ogólnie jest długi ale gdzieś tak na 1h a nie na 1h 55min xD no bo 2-3 razy w tygodniu przychodzi do mnie na lekki trening, akurat dzisiaj chciała ze mną no to ok, ale prosiłem żeby siedziała cicho, ćwiczyła i tylko słuchała co mówie xD no ale jak już pisałem xD nie wyszło to dobrze :/ chwila przerwy i zaraz nauka dalej xd coś tam miałem napisać a [...]
Szmexy - Naturalne Realia
